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冬天来了人人由于发冷开空调又太干以是导致晚上睡眠质量不是太好。那么遇到这种情形后要怎么做才可以保证好的睡眠质量呢？
睡前做什么能促进睡眠质量
1、睡前慢步走
护肤又安息一样平常睡前是不建议运动的，然则，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速率，这样，再睡觉，不仅能珍爱皮肤，而且睡眠质量很高。
2、加醋泡双脚
活血助睡眠泡脚的时刻，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一样平常年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。固然，最好是热水，在泡脚的时刻，再推拿一下脚心处，效果会更好。
3、温水洗脸
深层清洁睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时刻，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
4、开窗透气
睡前关窗睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这个时刻，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气清洁了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时刻，不会由于空气的混浊而泛起咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。
炎炎夏日到来了很多人都会马上躲到凉快的空调里享受夏日的清凉然后过度地空调会染上空调病哦！今天就和大家分享下空调病怎么治？这篇经验主要针对比较轻的患者里面的攻略很多是身边的朋友曾经遇到过或者是亲身经历的总结希望对大家有帮助。
5、指腹梳头
推拿头皮在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后最先用十指指腹去推拿自己的头皮，推拿的历程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而到达消除大脑疲劳症等。
6、睡前喝牛奶
蜂蜜来协助睡前有人建议喝牛奶，可以安息，这是对的。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，以是，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，现实上会制止你太早醒来。
8、睡前好心情
快速进梦乡睡前的时刻，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全铺开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘记烦恼，进入甜蜜的梦乡。
7、冬季保暖
室内湿度冬天睡觉的时刻，要注意，冬天要注意室内的保暖，有些人会选择一个晚上都开空调，这虽然保暖了，然则却使得室内的空气干燥，人易泛起嗓子干痒，从而咳嗽醒来。这个时刻，建议你可以给室内加一个小小的加湿器，就可以解决了。
偶尔的咳嗽并不是病咳嗽是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作但是若经常咳嗽并且咳嗽还老是喘就不乐观了大概是支气管炎导致的这就要多多重视了。
