夏日怎么解乏? 沐浴水温40度最解乏

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沐浴解乏4个方式

水温40度

一样平常来说,人的体内温度是40℃,因此用40℃的温水沐浴消除疲劳效果最理想。若是水温过高,消耗的热量多,反而会让人更难受;水温过低,血管缩短,也不易消除疲劳。三伏天可以适当调低水温,不低于35℃即可。

夏日怎么解乏? 沐浴水温40度最解乏

每次15分钟最佳

洗得时间久了,反而会以为满身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关。有研究显示,剧烈运动后,沐浴5分钟,血液中的乳酸浓度几乎没有转变;而洗10分钟,乳酸浓度会降低7~8毫克;洗30~60分钟,乳酸浓度就基本恢复到疲劳前的水平了。对一样平常的上班族或稍微劳动者来说,沐浴15分钟,体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平,否则时间长了,会消耗体力,反倒使疲劳感卷土重来。

早淋浴晚泡澡

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早晨起来最适合淋浴,这样可以叫醒身心,让人精神饱满地投入到工作和学习中去。若是是晚上感应疲累,可在晚饭后1小时、睡前1~2个小时泡个澡,能加速血液循环,提高体内新陈代谢,让人精神抖擞。

夏日怎么解乏? 沐浴水温40度最解乏

若是没有条件泡澡,可以调大淋浴水流,行使水柱的气力拍打身体,放松肌肉。若是是运动后的疲乏,应在半小时到一小时后洗,否则会使心率加速,血液大量流向皮肤,造成心脏和大脑供血不足,严重时会虚脱。

沐浴别忘搓搓脸

面部漫衍着许多脸色肌和敏感的神经。沐浴时,热水能刺激这些神经,若是再辅以搓脸,就能加速血液流动,放松脸色肌。

夏日怎么解乏? 沐浴水温40度最解乏

搓脸的速率以每秒一次为宜,双手笼罩在面部,上下连搓3~5次,再用温水冲,总共做3分钟。此外,揉肚子、深吸气,也会令人精神加倍。用手掌在腹部按顺时针方向揉搓,同时用鼻子吸气,让腹部兴起,然后从口呼出,可以促进胃液排泄,改善因疲乏导致的食欲大减等征象。

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