孕妈必看:辅助孕妇睡个好觉的十大绝招

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所属分类:如何养身

只要有机遇就小睡一下

日间小睡30~60分钟能够让你更苏醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不外要记着,日间睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

确立有纪律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,而且只管放松。吃完饭后,做一些平静的事情,好比念书或洗个温水澡放松一下。另有,试着天天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

若是睡不着,就起来一会儿

若是似乎过了好几个小时(不外很可能只有20~30分钟而已!)你仍然睡不着,就起来去另一个房间,听听舒缓的音乐或看本杂志。当你以为困了时,再回到床上去。

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演习一些放松技巧

有许多你能实验的自助技巧可以辅助你入睡,好比指导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

睡前吃点儿零食防止恶心

若是你以为恶心(这在孕早期对照常见),可以经常吃些清淡的零食,好比饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

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睡前制止不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。邻近睡觉时吃大餐也是云云,相反,可以早一点儿用饭,吃得简朴些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

下昼晚些时候或薄暮时少喝水

有身后身体需要大量水份,然则要早上多喝一些,下昼晚些时候和薄暮则要少喝一些,这样有助于你削减夜里跑茅厕的次数。

左侧卧睡

你最幸亏有身第一个月,就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫,同时有利于肾脏排挤废物和液体。习惯这种睡眠姿势后,随着肚子越长越大,你也能休息得更好。

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睡不着也别有压力

若是你夜里醒来,别忧郁。孕期睡不平稳是很正常的征象,虽然你不太可能立刻睡上整夜觉,但最终会确立起一套对自己有效地睡前程序。

放弃恐怖的坏习惯

有身时代,烟和酒精既可能对宝宝造成危险,也可能让你难以入睡。你可以把有身看成一次戒除坏习惯和削减喝酒的大好机遇。

此外,削减摄入含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下昼和晚上,要完全制止。

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